1、海参：海参每一百克食物含有76.5g的蛋白质，如果家庭条件好的话可以多买一些海参回来吃，给全家补充蛋白质。
2、螺旋藻：螺旋藻每一百克食物含有65g的蛋白质，含有独特藻蓝蛋白的螺旋藻，可以说是植物里面，蛋白质含量最高的。
3、豆腐皮：豆腐皮每一百克食物含有50.5g的蛋白质，豆皮可比前面那两种食物常见都多了，做法也多种多样。
4、黄豆：黄豆每一百克食物含有36.3g的蛋白质，这个也是蛋白质含量很高的，可以打成豆浆喝，也可以做成豆腐或者干子等豆制品。
5、蚕豆：蚕豆每一百克食物含有28.2g的蛋白质，蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一，而且和黄豆一样常见。
6、猪皮：猪皮每一百克食物含有26.4g的蛋白质，猪皮可以美容还可以补充蛋白质，功能真的很多呢。
7、花生：花生每一百克食物含有26.2g的蛋白质，每年只有一段时间可以吃到新鲜花生，其他时间我们一般都只能看到花生榨成的油。
8、鸡肉：鸡肉每一百克食物含有23.3g的蛋白质，减肥期间最推荐的是鸡胸肉，零脂肪高蛋白。
9、猪肝：猪肝每一百克食物含有21.3g的蛋白质，猪肝不仅有明目的作用，还含有丰富的蛋白质。
10、兔肉：兔肉每一百克食物含有21.2g的蛋白质，兔肉蛋白质含量不低却不常见，偶尔尝尝鲜也不错。
