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早上空腹吃一个,是“百补之王”,提高免疫力,增强记忆力!

100次浏览     发布时间:2024-09-17 09:47:49    

免疫力差的人,身上出现的伤口愈合比较慢,还经常感到疲劳,记忆力差,容易受到微生物感染,这些表现说明处于亚健康状态,生活幸福感也比较低。

那么,如何能提高免疫力,提升生活幸福感呢?早上吃一个“百补之王”,可以满足你的要求。

早上吃“百补之王”,可以提高免疫力,增强记忆力

海参是一种海洋生物,被认为是滋补佳品。

中医认为海参具有补肾益精、养血、延缓衰老等功效,能提高人的免疫力,“百补之王”的称号不是虚的。

从营养方面来看,海参含有丰富的蛋白质、DHA、精氨酸、海参多肽等多种对人体有益的营养成分。

海参中的DHA是促进大脑发育的重要成分,海参多肽能够增强细胞存活率、促进神经细胞增殖,一定程度上也能提高记忆力;

海参中的精氨酸对神经衰弱有特殊疗效,能够帮助改善睡眠质量,对提高记忆力有一定帮助。

既然海参这么有营养,早上应该怎么吃呢?

早上可以把海参做成粥:

拿一只泡发好的海参(大概50克重),再取100克的小米,把海参切成片,和小米一起放在锅里煮成粥,煮好后温热吃。

处于亚健康状态,应该如何提升免疫力、记忆力?

北京协和医院临床营养科副主任陈伟指出,要保证自己的免疫力,首先要做到以下几点:

1、每天保证4种食物

这四类食物应该包括谷物、蔬菜和水果、优质蛋白质和脂肪,侧重蔬菜和水果,其次是谷物,最后是肉类。

2、深色蔬菜占一半

维生素A能增强免疫细胞活力,提升免疫水平。

紫色、深绿色等深色蔬菜(紫甘蓝、莴苣叶)富含胡萝卜素,能被身体代谢为维生素A吸收,建议所有蔬菜摄入量的一半,有利于提升免疫力。

3、每天7到8杯水

建议成年人每天饮用7到8杯水(《中国居民膳食指南推荐用水量》为1500到1700毫升),最好饮用白开水、茶水,少喝碳酸饮料。

身体内的水分充足了,有利于人体的新陈代谢,能为关节、胃肠道等身体部位起到润滑作用,有利于身体器官的工作。

4、规律运动

每天安排适量的体育活动,可以选择快走、游泳、瑜伽、舞蹈或骑自行车等,不仅能够促进血液循环,增强心肺功能,还能提高免疫力,帮助身体排出毒素。

5、充足睡眠

保证每晚7到9小时的高质量睡眠,非常有利于提高身体免疫力,还有助于大脑巩固记忆,提高学习效率和记忆力。

小结

海参是“百补之王”,含有蛋白质、精氨酸及DHA等丰富的营养成分,对增强免疫力、改善记忆力有显著效果,早晨可以做成海参粥食用。

但是,依赖海参来提升免疫力并不够,还需均衡饮食、补充充足的水分、规律运动、以及保证充足和高质量的睡眠,采取这些综合措施能够提升免疫力,改善记忆力,促进身体健康。

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