①冰糖百合
取新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入大枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
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②小麦大枣粥
取小麦50克洗净，加热水浸涨，粳米100克、大枣5粒洗净，桂圆肉15克切成细粒。将其一起放入沙锅中煮成粥，起锅后加入白糖20克即可服用。可补益脾胃，养心安神。
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③猪脑木耳汤
将黑木耳15克用清水泡发洗净,入热油锅翻炒3分钟，加米酒1匙，盐少许，清水适量，焖烧5分钟后，放入洗净的猪脑1个，小火烧30分钟，再加葱花、味精少许即可。可滋肾补脑，安神益智。
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平日适量吃一些大枣、百合、蜂蜜、葵花子、桂圆、黑木耳、胡桃、荔枝、莲子、藕、苹果、桑葚、牛骨髓、猪心、海参、牡蛎肉、枸杞子等食物也可以明显提高睡眠质量。
但是解决失眠的困扰，并不能全靠饮食来善。只有良好的生活方式、配合适当的运动均衡的饮食，必要时向医生求助，才能帮你和失眠说再见
