据权威医学期刊《柳叶刀》发布的一项研究的报道称，有一种运动能够降低47%的死亡率，它既不是跑步，也不是游泳，而是打乒乓球！这种说法是否真的可信呢？别急，我们一起来看看。
在大部分的人印象中，跑步和游泳是两项对身体极具好处的有氧运动，适当运动可以增强抵抗力，预防骨质疏松，不仅使得心血管系统得到增强，还能降低脑卒中的发生概率。
有研究显示，老年人发生跌倒的风险占意外伤害事件的52%，而游泳可以促进肢体的协调，在水中通过训练平衡能力加强核心肌肉，从而使得平地的平衡能力增强，也可以避免出现摔倒的现象。
据《柳叶刀》的研究发现，对65万人群进行的不同运动进行比较，其中包含跑步、游泳、骑单车、乒乓球、羽毛球等5项运动，研究数据显示，大幅度降低死亡率的运动项目并非跑步和游泳，而是大家熟悉的乒乓球，可以说是颠覆了传统认知。
在降低死亡率方面，乒乓球降低了大约47%，相比于乒乓球，游泳降低死亡率为26.5%，而跑步也仅有25%，但运动项目也是需要一定的运动时间的把控的，最佳的锻炼时间应该在50-60分钟左右，若是超过这个时间或是小于这个时间都不会达到很好的效果。
长期进行乒乓球此项运动，到底对机体有着什么好处呢？
1.增强心肺功能
人到了一定的年龄，心肺的功能都在下降，尤其是长期吸烟的人群，这种变化会更为显著，更易出现临床症状表现为呼吸困难、气短、咳嗽等慢性阻塞性肺部疾。同时，心血管也不可避免地出现了动脉粥样硬化，从而使得心肌出现供血供养不足以及缺血的症状。
而中强度的乒乓球运动，可以在一定程度上加快心率和呼吸，减少血脂的沉积避免动脉粥样硬化的发生，并且促进了血液循环，进行了营养物质和代谢废物的交换，因此体内的代谢废物也会排出体外，进一步降低心脏的负担。
同时，也提升了心脏的收缩和舒张功能以及肺部的呼吸功能，从而改善心脏和肺部的代谢循环，进一步降低心肺疾病的发生。
2.增强肌肉力量
肌肉对我们的机体起着至关重要的作用，每个肌肉都有着各自的功能，例如骨骼肌起着帮助人体活动的作用，包括日常生活中跑步、走路、跳跃等简单活动，并且支撑着肢体。
而打乒乓球主打一个机体的协调，需要手和脚同时的配合，坚持运动可以使得肌肉纤维变粗并且坚韧，大大程度上提升了肌肉的力量。
同时，也会增加蛋白质和糖等营养元素的增加，一旦血管得到充足的营养物质供给，血液的循环也就随之加快，因此使得肌肉的耐力增加，一定程度上提升了肌肉力量以及速度，来达到防止肌肉老化的目的。
3.加强记忆力
随着年龄的增长，大脑开始出现退行性病变，动脉血管进一步硬化，同时神经传递中枢中的神经突触功能也在进一步下降，从而使得脑部的整体功能退化，因此出现记忆力的减退的现象。临床表现为对近期或刚刚发生的事情遗忘，但仍然片段的记得以前发生的事情。
而进行乒乓球的运动可以使得脑源性神经营养因子得到提升，作为一种对脑部有益的营养因子，它的本质为蛋白质，可以促进神经的生长和存活。
从而起到预防老年人群发生痴呆的风险，同时也能抵御帕金森等老年疾病的发生，并且在运动中能刺激更多脑细胞的生成，一旦脑细胞的存活时间被延长也就可以避免记忆力的急剧衰退。
小提示：打乒乓球虽好，却不是运动的唯一选择，别钻牛角尖了哦。
就像膝关节受损（软组织损伤、半月板磨损等等）、肩关节不适（肩周炎等）这些人真不用强忍不适去打乒乓球；膝关节受损者更适合游泳等能使膝关节受阻最小的运动，肩关节不适者不妨多尝试一下手指爬楼梯、肩梯练习等肩关节运动。
1.三天打鱼两天晒网，疯狂加大训练强度
凡事最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”，这是任何一个年龄阶段做任何一件事都不允许的，更何况对于中老年人来说。
毕竟，老年人的身体状况不同于年轻人，需要根据自己的身体状况和健康状况来控制运动强度。
所以，一般来说，老年人的运动强度应该适度，不宜过于剧烈。
不能想着今天补上之前落下的课程和目标，反而容易弄巧成拙给机体造成伤害。进行运动的过程中需要注意休息，避免长时间连续运动，每次运动时间保持低于1 小时，中间可以适当休息来降低心率，补充液体以及能量。
同时，由于老年人的身体机能下降，肌肉和关节容易受伤，因此在进行乒乓球运动前需要进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
2.运动一结束就狂喝水
在很多人的传统观念中，运动结束后就是要补充液体，但又掌握不了补充的量，一旦摄入过多的水也是对机体存在危害的。
运动肯定伴随着汗液的流出，也就意味着盐分的丢失，若是此时大量补充水分会导致血液中的盐含量被稀释，从而造成细胞渗透压的降低。
因此易造成电解质的失衡，而当钙离子大部分丢失时，就易容易出现肌肉痉挛现象，从而加大痛苦。所以，运动后因少量多次补水，一次补水控制在150-200ml，而且不一定只能是白开分，还可以适当的添加盐分进去，或者是选择功能饮料。
当然，水的温度要适宜，冰水易导致肠道的痉挛从而造成胃肠出血的情况发生。
总而言之，正确的运动肯定可以使我们的机体处于健康状态，但对于中老年人来说，想要拥有一个较为健硕的身体，可以选择有科学数据支持的乒乓球活动，在锻炼机体的同时又能提高记忆力。
